எங்களை தொடர்பு கொள்ள
555 5555 5555 example@mail.com
தூங்கு
"14 இரவுகளுக்கு 6 மணிநேர தூக்கம் 2 இரவுகளுக்கான மொத்த தூக்கமின்மைக்கு சமம்" - உலக தூக்க சங்கம் ஏன் தூக்கம் முக்கியம்? தூக்கத்தின் போது, மூளை தன்னை ரீசார்ஜ் செய்து, அடுத்த நாளுக்கு உங்கள் உடலை தயார்படுத்துகிறது. இந்த நேரத்தில், உங்கள் உடல் உடல் ரீதியாக ஓய்வெடுக்கிறது மற்றும் புதிய நினைவுகளை உருவாக்க மூளை தன்னை மறுசீரமைத்து அது சரியாக செயல்படுவதை உறுதி செய்கிறது. டீனேஜர்களுக்கு பெரியவர்களை விட அதிக தூக்கம் தேவை, ஏனென்றால் நாம் இன்னும் வளர்ந்து வருகிறோம், கற்றுக்கொள்கிறோம், இதை செய்ய நம் மூளைக்கு நேரம் தேவை. பரீட்சை காலங்களில் இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் நீங்கள் முழுமையாக புத்துணர்ச்சியுடனும் தேர்வுகளுக்குத் தயாராகவும் இருப்பதையும், சோர்வாக இருக்கும்போது சோர்வடையாமல் இருப்பதையும் உறுதிசெய்கிறது, ஏனெனில் நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது கவனம் செலுத்துவது கடினமாக இருக்கும். நான் எப்படி நன்றாக தூங்குவது? இரவில் உறங்கும் பழக்கத்தை முழுவதுமாக மாற்றுவது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த சில சிறிய படிகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன: ஒரு நிலையான உறக்க நேரம் மற்றும் எழுந்திருக்கும் நேரத்தை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தூங்கும் இடத்திலிருந்து ஒளி மற்றும் சத்தத்தைத் தடுக்கவும். ஆதாரங்களைத் தவிர்க்கவும். காஃபின் (காபி, டீ மற்றும் சாக்லேட் உட்பட) தூங்குவதற்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன். வசதியான படுக்கையைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் தொலைபேசி அல்லது பிற கவனச்சிதறல்களை உங்கள் அறைக்கு வெளியே வைத்து, அதற்குப் பதிலாக அலாரம் கடிகாரத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
